一、睡眠规律
从入睡开始随着睡眠的加深，脑电波逐渐变慢、变大，进入“慢波睡眠”状态；在这之后睡眠又逐渐转浅，进入“快波睡眠”阶段。慢波睡眠（NREM）和快波睡眠（REM）在整个睡眠过程中相互交替出现。这种“慢波睡眠—快波睡眠—慢波睡眠”的周期，每夜有4～5个。
二、失眠的危害
人总是需要睡眠的，一个人可以七天不吃饭，而如果不睡将引起极其严重的后果—常常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减弱、心慌、出汗、易激动以及情绪低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病态反应。
长期失眠的人会提早衰老。每天睡眠不足4h且睡眠不实者的寿命较正常的睡眠者缩短35%。
三、适宜的睡眠时间
短时间睡眠能迅速恢复体力和智力；淡睡眠过多致使身体活动减少，未被利用的多余脂肪积存在体内，因而诱发动脉硬化等危险症状。
根据我国现有的生活条件，小学到高中毕业的中小学生（6～18岁）一昼夜睡眠一般不应超过8h；19～55岁的青壮年一般不应超过7h；60岁以上的老年人应为6h左右。
四、改善睡眠功能性食品
1、褪黑素具有改善睡眠作用。
2、色氨酸和5-羟基色氨酸通过增加褪黑素改善睡眠。
3、维生素B能帮助改善睡眠。
4、矿物元素如钙和镁起到放松和镇定作用。
5、植物性活性成分如酸枣仁提取物、西番莲花提取物、洋甘菊提取物等具有改善睡眠、镇静等作用。
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