一、长期久坐会给关节健康带来诸多危害，其原理主要体现在以下几个方面。
首先，久坐会导致血液循环不畅。研究表明，久坐两小时，小腿血液黏稠度会增加约 17%，膝关节血液循环降低约 50%。其次，关节营养供应不足也是关键因素。关节软骨自身没有血管系统，久坐不动使得关节软骨缺乏这种必要的挤压、松弛过程，自然无法有效吸收营养物质，关节软骨持续营养不良，变得疏松脆弱，增加了关节损伤的风险。再者，久坐会造成肌肉萎缩，严重影响关节的稳定性。久坐的人由于缺乏锻炼，腰背肌、髋部及下肢肌力较弱。
二、久坐引发的常见关节问题
（一）关节炎
关节炎是久坐容易引发的常见关节疾病之一。其症状主要表现为关节疼痛、肿胀、行走功能障碍。初期可能只是轻微疼痛，随着病情加重，关节的活动范围会逐渐受限，严重时甚至无法站立和行走。关节炎不仅给患者带来身体上的痛苦，还会显著降低老年人的生活质量。
（二）颈椎病
颈椎病也是久坐所致的常见问题。症状包括肩颈部、手臂、手部的疼痛，颈部活动时疼痛加剧。还可能出现肢体麻木、无力、头痛、头晕、颈肩部僵硬、活动受限、心慌、胸闷、视物模糊等。颈椎病会影响生活和工作，可能导致神经损伤、心脑血管疾病风险增加、脊髓损伤、心理问题等危害。
（三）腰椎间盘突出
腰椎间盘突出在久坐人群中较为多发。常见症状有腰痛，有时伴有臀部及骶尾部疼痛，下肢放射痛，马尾神经受累时会出现大小便控制障碍等。其危害包括压迫神经产生神经症状，如腰痛、下肢放射痛等；合并椎管狭窄时可能出现马尾综合征；还会造成腰椎不稳，引发一系列腰椎相关症状。
三、日常关节保健小贴士
（一）保持适当体重
研究表明，体重每增加 1 公斤，膝关节承受的压力就会增加约 3 公斤。因此，保持适当的体重对于关节健康至关重要。通过合理的饮食控制和适度的运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，以及适量的力量训练，有助于消耗多余热量，减轻关节负担。
（二）合理饮食
饮食方面，多摄入富含维生素 D、C 和钙的食物，如鱼类、奶制品、新鲜蔬果等。维生素 D 有助于钙的吸收，增强骨骼强度；维生素 C 能促进胶原蛋白合成，维护关节软骨的健康。同时，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免肥胖。
（三）避免受伤
在日常生活中，要注意避免关节受伤。运动时做好热身和防护措施，如佩戴护膝、护腕等。上下楼梯时要注意脚步稳健，避免摔倒。搬运重物时，应避免弯腰直接提起，而是先蹲下，让腿部肌肉发力。
（四）定期体检
定期进行关节检查是预防关节疾病的重要措施。建议每年进行一次全面的体检，包括关节的 X 光、磁共振等检查。尤其是对于中老年人、长期从事重体力劳动或有家族关节病史的人群，更应提高体检频率，以便早期发现问题，及时治疗。
