睡眠有多重要？看看便知道
发布时间：2022-01-15 16:16:14人气：1265
“24小时社会（24-hour society）”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐，白天困倦、睡觉，这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低，骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低等等，即可稳定神经系统的平衡，调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。研究表明，经常晚于凌晨一点入睡会导致抵抗力下降。睡眠严重不足时，免疫系统功能会受到抑制，从而无法正常完成免疫细胞的增生和抵抗。长期熬夜会导致内分泌紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性更是高出30%到60%。熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。此外，睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍。长期睡眠障碍还会对心理健康造成一定的影响，大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。尤其是现在很多年轻人，大多因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，进而增加患抑郁症的风险，而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也随之大大降低。大脑在耗能的同时，也会产生大量的“垃圾”。由于大脑没有用于清理垃圾的淋巴系统，只能通过脑脊液把垃圾沿着血管清除。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。如果睡不好，脑子就会被“垃圾”占领，不及时清理脑部，很可能引发老年痴呆，甚至引发其他疾病。1.限制在床上的时间。因为如果在床上或躺或坐过多时间就会给大脑形成一个假象，认为你在休息在睡觉，会影响你的睡眠质量。2.早晨同一时间起床，夜晚同一时间休息。建立稳定的生物钟，一周七天都是如此，尽量不要熬夜，不要睡懒觉。3. 一日三餐要规律，不要空腹上床。饥饿会影响睡眠，也不要进食过多油腻或难消化的食物。夜间避免饮用饮料、咖啡或浓茶，晚上八点后少喝水，减少夜间起夜的次数。4.每天进行规律锻炼。有助于减轻入睡困难并加深睡眠，睡前可以洗个热水澡。5.把钟表转移，不要反复看时间。如果反复看时间，会加重紧张情绪进而干扰睡眠。6.睡前避免饮酒和抽烟。因为烟酒会使大脑兴奋，影响睡眠质量。7.睡眠环境要舒适，温度适宜。较少的噪音，微弱的光线、舒服的床铺都有助于睡眠。8.不要在床上思考问题，也不要把卧室作为办公的地方。到时间了就睡觉，把床、卧室与睡眠联系起来。9.不要努力睡觉，越努力越睡不着。如果躺床上半个小时以上仍然没睡，可以起床离开卧室，做一些舒缓的活动如读书，等感到有困意时再睡觉。10.避免白天打盹。如果晚上失眠，白天尽量不要午睡，保持一整天的清醒状态，有利于晚上的睡眠。
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